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身体的账本 № 01
换一个单位

经期热量库

不是「每天只能吃1200千卡」
而是给一个经期设一笔总预算，30天里自己安排
一 · 你的身体每天花多少
基础代谢（女）= 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161 · 活动量：久坐少动×1.3 / 每周1–3次×1.45 / 3–5次×1.55 / 6–7次×1.725
拿梧杨的数试试（39岁/170/58）
二 · 这个经期，你想怎么样
一个经期通常按 30 天记。1 公斤脂肪 ≈ 7700 千卡——小基数配小目标，一个经期 0.5–1 公斤是舒服的节奏。
三 · 库就算出来了
基础代谢
—千卡/天
每天总消耗
—千卡/天
身体一个经期花掉
—千卡
扣掉想减的
—千卡
库的库存 · 这个经期能吃进去的总量
—千卡
四 · 把额度分到 30 天里点格子切换：控制日 → 放纵日 → 聚餐日
放纵日＝正常吃到维持量，不硬扛；聚餐日＝在控制日基础上多留一笔。先排计划内支出，剩下的日子才宽松。
控制日 0 放纵日 0 聚餐日 0
控制日每天可吃 — 千卡
还没有建库
先去「壹 · 建库」算出你的热量库，再回来记账。
这个经期还没结束
记完账，在「贰」页点「经期结束」，这里会出这本账的总结。